밤 올빼미 증후군에 대한 미스터리 풀기: 밤에는 깨어 있고 낮에는 졸립니다

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당신은 던지고 돌아갑니다. 당신은 흔들리고 가만히 있으려고 노력합니다. 호흡에 집중합니다. 당신은 시각화를 시도합니다. 백그라운드에서 자연의 소리가 재생됩니다. 자신과 방에 라벤더 향 스프레이를 뿌렸습니다. 당신은 부드러운 티 라이트 촛불이 켜져 있습니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻하고 거품이 이는 샤워를 하고 온 몸을 진정시키는 나이트 로션을 바릅니다. 그러나 당신은 여전히 잠을 잘 수 없습니다. 과거에 귀하는 처방전 없이 구입할 수 있는 수면제를 모두 사용해 보았습니다. 그들은 작동하지 않았습니다. 왜 잠을 잘 수 없는지 알 것입니다. 새벽 1시, 졸리기에는 너무 이르다. 당신은 스파와 같은 환경을 즐기고 계속해서 내 삶에 통합하여 긴장을 풀고 긴장을 풀고 중재하고 전반적인 부드러운 분위기를 조성하지만 나는 그것을 잠들기 위해 사용할 수 없다는 것을 알고 있습니다.

불명증?

당신은 불면증이 없습니다. 당신은 그것이 무엇인지 압니다. 불면증은 미국인의 약 1/3이 경험합니다. 그들의 경우 불면증을 앓고 있는 사람은 다음과 같은 증상을 보입니다: 잠이 드는 데 가끔 문제가 있거나, 일어났을 때 개운하지 않거나, 자다가 깨서 다시 잠들 수 없습니다. 이것은 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 그러나 불면증에 대한 치료가 있습니다. 어떤 경우에는 행동 수정을 통해 개선될 수 있습니다. 잠자기 전에 일과를 바꾸고 나쁜 수면 위생(나쁜 수면 습관의 또 다른 표현)이라고 하는 것을 바꾸면 됩니다.

잘못된 수면 위생에 대한 일반적인 설명에는 불규칙한 취침 룸알바, 과도한 카페인 및/또는 알코올을 포함한 열악한 식단, 수면 또는 섹스 이외의 용도로 침대 사용, 업무 또는 기타 산만함으로 인한 수면 부족, TV를 켜고 자는 것, 방이 너무 덥거나 너무 춥습니다. 이러한 모든 행동이나 상황이 나쁜 수면 위생을 구성한다는 데 특별히 동의하지는 않지만 다른 모든 것과 마찬가지로 몇 가지 변화를 시도하여 차이를 만드는지 확인해야 합니다. 숙면을 취할 수 있는 능력. 수면 장애가 있는지 확인하고 싶다면 수면 클리닉에 가서 수면 패턴을 파악하고 완화를 위해 변경할 수 있는 것이 있는지 확인할 수 있습니다. 나는 당신의 건강 보험이 그것을 커버하기를 바랍니다, 당신이 보험에 있다면, 즉.

수면 무호흡증, 심한 코골이, 기면증, 수면 마비, 몽유병, 야경증과 같은 수면 장애를 먼저 배제해야 합니다. 행동 수정으로 할 수 있는 일이 없다면, 일부 사람들은 처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제로 안도감을 찾거나 적어도 단기적으로는 도움이 될 것으로 보이는 점점 늘어나는 수면제 가족 중 누구에게나 의사를 처방하도록 했습니다.

이러한 기술은 나에게 도움이 되지 않았고 여전히 도움이 되지 않을 것입니다. 수면클리닉 빼고는 거의 다 해봤어요. 감시당하고 있다는 사실을 머리와 몸에 탐침을 달고 잠들 수 있을지 의심스럽습니다. 게다가 어제, 지난 달, 작년, 지난 10년, 그리고 내가 기억하는 그 이후로 잠드는 데 문제가 있었습니다. 나는 밤새 깨어 안절부절 못하고 몇 시간 동안 노력한 후에 마침내 오전 6시 또는 그 이후에 졸릴 것입니다. 아침 7시에 알람이 울리면 계속해서 스누즈 버튼을 누르는 것뿐만 아니라 “안돼, 안 돼 아직 일어날 시간이 아니야, 도와줘. 하나님.” 그 졸음이 실제로 나를 아프게했습니다.

직장을 잃거나 학업에 실패하는 것에 대한 두려움이 마침내 나를 일어서게 만든 팔을 휘감는 것이 될 것입니다. 만약 내가 이른 저녁에 충분히 일찍 집에 도착했다면 나는 쓰러져서 4~5시간 동안 깊은 잠을 잤을 것이다. 그런 다음 오후 11시 정도에 일어나 완전히 깨어 세상과 맞설 준비를 했습니다. 네, 몇 주 동안 낮잠을 건너 뛰고 카페인을 줄였습니다. 나는 오래된 “24 시간 수면을 건너 뛰고 다음날 밤까지 기다리는 기술”도 시도했습니다. 당신은 그것을 추측했지만 작동하지 않았습니다. 내가 시도한 모든 시도는 내 수면 주기를 야간 수면 주기로 만드는 데 실패했습니다.

나중에 교대근무를 할 기회가 있을 때, 학교에 있을 때 나중에 수업을 들었고 그것이 더 잘 작동한다는 것을 알았습니다. 그런 다음 야간 교대 근무를 시도했고 그들은 나에게 가장 잘 맞았습니다. 그것은 내 몸에 더 자연스럽게 느껴졌습니다. 많은 사람들이 내 생활 방식에 공감하지 않았습니다. 12시간 야간 근무를 하고, 낮에는 집에 가서 잠을 자고, 가족이나 친구에게 전화를 걸어 “왜 아직도 자고 있니?” 내가 밤새 어떻게 일했는지 다시 설명해야 했고 그들은 그저 당황한 것 같았습니다.

그러나 수년 동안 나는 나와 같은 많은 사람들을 만났습니다. 그들은 소위 정상적인 수면 주기를 달성하기 위해 많은 기술을 시도하면서 동일한 좌절감을 느꼈습니다. 나처럼 그들의 모든 시도는 실패한 것 같았다. 밤 올빼미의 실제 이름이 있습니다. 다른 분류는 야행성입니다. 낮에 일어나 밤에 잠을 자는 일주 동물과 달리 밤에 일어나 낮에 자는 동물.

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